Mon, 1   
1 hr easy 
 
Tue, 2   
a) Track : 2000 in 5’22”  (rec. 5’) + 1600 in 4’09”  (rec. 5’) + 2 sets of 6x400m (1st 
in 60”  rec. 1’  –  2nd in 57”  rec. 3’) rec. in between 5’ 
b) 45’  easy regeneration 
 
Wed, 3   
a) 1 hr moderate 
b) 1 hr moderate 
 
Thu, 4   
a) 1 hr 10’  with short variations of speed (30”  / 45”) every 2’ 
b) 50’  easy 
 
Fri, 5   
a) Track : 4 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200) in 1’32”  / 1’16”  / 60”  / 44”  / 27”, 
rec. 2’  between tests, 5’  between sets 
b) 45’  easy regeneration 
 
Sat, 6   
a) 1 hr moderate 
b) 45’  easy 
 
Sun, 7   
1 hr moderate 
 
Mon, 8   
a) 20’  warm-up + 6 km in 17'30" (in the forrest) 
b) 45’  easy + stretching and diagonals 
 
Tue, 9   
a) Track : 5 couples of (1200 in 3’03”  , rec. 3’, 300 in 39”) - Rec. in between : 5’  
b) 50’  easy 
 
Wed, 10   
a) 50’  easy 
b) 50’  easy 
 
Thu, 11   
a) 1 hr moderate 
b) 50’  easy + diagonals 
 
Fri, 12   
a) Track : 4 sets of 3x300m - 1st set : 3x300m in 42”  (rec. 30”) - 2nd set : 3x300m in 40” 
(rec. 60”) 
3rd set : 3x300m in 38”  (rec. 2’) 
4th set : 3x300m in 36”5 (rec. 4’) 
Recovery between sets : 5’ 
b) 50’  easy 
 
Sat, 13   
a) 1 hr moderate 
b) 1 hr with short easy variations 
 
Sun, 14   
50’  easy regeneration 
 
Mon, 15   
a) 1 hr moderate 
b) 50’  easy + stretching and diagonals 
 
Tue, 16   
a) Track : 2000m in 5’15”  + 1600m in 4’07”  + 1200m in 2’58”  + 800m in 1’55” 
+ 400m in 52"2 (rec. 6’) 
b) 45’  easy regeneration 
 
Wed, 17   
a) 1 hr easy 
b) 1 hr easy 
 
Thu, 18   
a) 1 hr 10’  moderate 
b) 50’  easy 
 
Fri, 19   
a) Track : 10x400m in 55" > 55"3 (rec. 1’30")  
b) 45’  easy regeneration 
 
Sat, 20   
a) 1 hr easy 
b) 50’  easy 
 
Sun, 21   
Track : 4 couples of (1000m in 2’28”, rec. 3’, 300m in 39”  / 40”), rec. 6’ 
 
From  Tue,  23
Easy  run.  In  Daegu,  on  27.08  :  10x200m  easy  in  27”  (recovery  at