Turning on the glutes
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どのような方法でランニングフォームをよりよくしていくか、それについては様々な議論が存在しますが、「腰の筋力が強力で、安定していること」ということに関しては誰しもが同意するでしょう。そして、これはあなたも「腰(お尻)の筋肉」を活かす必要があるということです。
どのようなコーチングマニュアルや陸上関係の雑誌などを読んでいるかどうか分かりませんが、おそらく腰に関しては「位置を高く保つ」「スプリントやヒル・トレーニングを行うときに腰部周辺の筋肉をよく使う」といった説明がなされているでしょう。しかし、今回は「いかに腰の筋肉を活かすか」についてのみ論じていくことにします。
選手たちにこのことを意識させるために好んで用いる方法の一つとして、トレーニングと単純な筋力トレーニングを組み合わせるという方法があり、これにより選手は腰の筋肉を活かすことができるようになります。走動作中にいかに腰部の筋肉を活かすかを論じることは非常に簡単ですが、走動作中にそのことを意識し実践することは非常に困難です。しかし、それは学習して習得することができます。
このビデオは単純な筋力トレーニングと、ランニングドリルを組み合わせた方法です。これが最も効果的な物であるかについては断定できませんが、効果的であることは間違いないでしょう。
このような個別の筋肉へのアプローチで重要な事は、走動作に出来るだけ近い状態でトレーニングを行うか、どの筋肉へ刺激するのか、出来るだけ絞ったトレーニングを行うことです。「このトレーニングがどのように私に働くのだろうか」このことを考え続けてください。
http://www.runningtechniquetips.com/2013/09/turning-on-the-glutes/
※久々に少々長めのトレーニングに関する話題を投稿させて頂きました。
腰部、特に臀部の筋肉については僕自身非常に興味があります。身近な例で挙げると、ランナーが陥りやすい疾患として「腸脛靭帯炎」が挙げられると思いますが、その予防法の一つに「臀部(特に梨状筋)」を強化するというものがありますね。
腸脛靭帯炎の原因には、走動作中の大腿部の後方へのスイング時に使用される筋肉の中で、とくに腸脛靭帯を使用しすぎてしまったとき(スイング動作を他の筋肉より腸脛靭帯に依存しすぎた時)に怒るということもあるようです。その際、腸脛靭帯といったスイング動作をつかさどる股関節周辺の筋群の中でも、臀部(特に梨状筋)が上手く動作できるようになると、腸脛靭帯への負荷が減少し、腸脛靭帯炎を防ぐことができ、おそらくフォーム改善にも繋がるということです。
トレーニング方法は上に既述したように、臀部や梨状筋などを意識するトレーニングで良いようです。
また、余談ではありますが、アフリカやアメリカといった選手の脚の動作を、特に前から見ていると、日本の選手とは非常に異なっているように見えることがあります。長くなるので書きませんが、個人的にそれは背部の筋群、特に臀部の筋力の違いに原因がある・・・と時々考えていたりもします。
どのようなコーチングマニュアルや陸上関係の雑誌などを読んでいるかどうか分かりませんが、おそらく腰に関しては「位置を高く保つ」「スプリントやヒル・トレーニングを行うときに腰部周辺の筋肉をよく使う」といった説明がなされているでしょう。しかし、今回は「いかに腰の筋肉を活かすか」についてのみ論じていくことにします。
選手たちにこのことを意識させるために好んで用いる方法の一つとして、トレーニングと単純な筋力トレーニングを組み合わせるという方法があり、これにより選手は腰の筋肉を活かすことができるようになります。走動作中にいかに腰部の筋肉を活かすかを論じることは非常に簡単ですが、走動作中にそのことを意識し実践することは非常に困難です。しかし、それは学習して習得することができます。
このビデオは単純な筋力トレーニングと、ランニングドリルを組み合わせた方法です。これが最も効果的な物であるかについては断定できませんが、効果的であることは間違いないでしょう。
このような個別の筋肉へのアプローチで重要な事は、走動作に出来るだけ近い状態でトレーニングを行うか、どの筋肉へ刺激するのか、出来るだけ絞ったトレーニングを行うことです。「このトレーニングがどのように私に働くのだろうか」このことを考え続けてください。
http://www.runningtechniquetips.com/2013/09/turning-on-the-glutes/
※久々に少々長めのトレーニングに関する話題を投稿させて頂きました。
腰部、特に臀部の筋肉については僕自身非常に興味があります。身近な例で挙げると、ランナーが陥りやすい疾患として「腸脛靭帯炎」が挙げられると思いますが、その予防法の一つに「臀部(特に梨状筋)」を強化するというものがありますね。
腸脛靭帯炎の原因には、走動作中の大腿部の後方へのスイング時に使用される筋肉の中で、とくに腸脛靭帯を使用しすぎてしまったとき(スイング動作を他の筋肉より腸脛靭帯に依存しすぎた時)に怒るということもあるようです。その際、腸脛靭帯といったスイング動作をつかさどる股関節周辺の筋群の中でも、臀部(特に梨状筋)が上手く動作できるようになると、腸脛靭帯への負荷が減少し、腸脛靭帯炎を防ぐことができ、おそらくフォーム改善にも繋がるということです。
トレーニング方法は上に既述したように、臀部や梨状筋などを意識するトレーニングで良いようです。
また、余談ではありますが、アフリカやアメリカといった選手の脚の動作を、特に前から見ていると、日本の選手とは非常に異なっているように見えることがあります。長くなるので書きませんが、個人的にそれは背部の筋群、特に臀部の筋力の違いに原因がある・・・と時々考えていたりもします。
コメント
コメント一覧 (6)
時間があれば、人種間のフォームなどについの考えを詳しく書いていただきたいです。
完全に推測ですが…。
僕が注目しているのは、前方から見た脚の動きですね。日本選手を前方から見ていると、脚が付け根からぶれているというか、膝の軌道が不安定というか、腰から上手く使えていないというか、上手く表現できないのですが、そのような印象を受けることが多いです。脚の力が全て地面に向かっていない感じとも言えますね。勿論全ての日本選手からという訳でもないと思いますが。それに対して、外国選手を見ていると、前方から見た際、脚のブレが少なく、腰も上手く使って、スムーズに脚のスイングが出来ている印象が強いです。
ロンドン五輪の10000や5000で、日本の佐藤なんかの走りと周りの走りを見比べてもらえるとわかりやすいように思います。
外国選手を見れば、勿論レースのスピードが違うということもあると思いますが、全体的にキック後の蹴り上げが大きく、円形に近い軌道を描く選手が比較的多い気もします。日本選手はあんまり蹴り上げず、コンパクトな走り方の選手が多い印象です。蹴り上げ後の下腿の引き付け動作が脚の背部の筋肉すべてに依存しているとは思いませんが、なんとなくハムストリングスといった筋肉の筋力と関係してそうですよね。(印象ですから適当です)この事は以前から思っていたので、前述したこととあいまって、外国選手と日本選手のフォームの違いの「一」要因として「背面の筋力の差」をあげたというわけです。