TRAINING SCHEDULE OF WILSON
894fbf58-b37a-43a4-bddc-08b3cea41832
*****************************************

※所々訳しにくい部分がありましたので、その部分はそのまま載せてあります。
04092012-Bannon-Kenyanrunners-7838
MONDAY 
6.30AM – 18km 3分30秒以下のペース(M+60 pace)
午後 – 40 minutes easy

TUESDAY
9.00AM – (トラックで)10×1000m、2分50秒以下(HM pace).

WEDNESDAY
6.00AM – 1hr 10min easy(16km) 
午後 – ジム

THURSDAY
9.00AM – ファルトレク(2分疾走、1分休息×20回)
午後 – (4.30pm) – 50 minutes easy.

FRIDAY
午前 – 1 easy run(4:00/kmペース)
午後 – ジム

SATURDAY
6.00AM – 35kロングラン(1時間54分) (M+32 pace, M+11%)

加えて、レナト・カノーヴァがケニアのトレーニンググループ用のサンプルメニュー2週間分を投稿していますので、そちらも併せて紹介します。

04092012-Bannon-Kenyanrunners-7780
Tuesday
トラックで高強度トレーニング12~14k

Thursday
ファルトレク(低強度)(可能であれば30×1分疾走(3:00/km)で、休息1分。合計1時間で17k。

Saturday
35kロングラン (マラソンペースの95-97%)

Next week :
Tuesday
トラックで中強度トレーニング9k

Thursday
高強度ファルトレク 20 x 1’/1′ + 20 x 30″/30″, 休息も速いペースで(この場合、ウィルソンのような選手だと19k)

Saturday
ロングラン35k~40k マラソンペースの85% (例えば、先週は35 kmロングランを1:52で, 今週は40 kmを2:14でというようにする)

http://elitetrainingnews.wordpress.com/2014/09/29/wilson-kipsang-2/