世界の中長距離

「世界の中長距離を語ろう」のまとめです。 有用な情報を抜き出して載せていきます。

カテゴリ: レナト・カノーヴァ

Renato Canova on Nervous System Training For Fast Endurance Performance
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「トレーニングでミスを犯す長距離選手は、パフォーマンスを向上させるために必要な、神経系の強化を逃している。」
http://www.zone5endurance.com/?p=1675

・ スピード持久力( Fast endurance performance ) の強化における構成要素の大部分は、速いスピードによるトレーニングによってのみ改善することのできる神経系の発達が占めている。
・ スプリントトレーニングは、全ての長距離ランナーの全ての練習期間において推奨される。
・ Constant slow-speed training ruins the body’s ability to go fast by neglecting to train or defusing the nervous system’s ability to generate speed.

最後の一つはいまいち分かりませんが、サラザールの練習内容・理論とも重なる部分があります。長距離におけるスプリントトレーニングの重要性がさらに確実さを増したと言えるんじゃないでしょうか。

Circuit training and training specific Renato Canova
RenatoCanova9932_LV
http://bieganie.pl/?cat=2&id=707&show=1(ポーランド語のサイトです)
サーキット トレーニングに関するカノーヴァの考察など、非常に気になる内容盛り沢山ですが、いかんせんポーランド語のため読みにくいです。英語に訳してから読み直していますが、時間もかかりそうです。もし時間のある方がおられましたら、是非訳してみてください。
一応サーキットトレーニングメニューの例だけを英訳して載せます。

(9/6 英語版もありましたので載せておきます)
http://www.zone5endurance.com/?p=1644 

Strength extensive
(1500/5000m)
(Runs 900 m, gradient 7-10%, the flat end 700 m)

300 m hill that fast (55 - 60 s)
10 jumps with półprzydiadu (15 - 18 seconds)
60 m sprint uphill (10 - 12 s)
20 m skipy - about 50 cm length step (30 - 40 s)
200 m hill that moderate intensity (45-50 s)
20 m skip C (the heel of the butt) - (30 - 40 s)
300 m hill that fast (55 - 60 s)
20 jumps on one leg with changing feet (20 - 25)
200 m run with a moderate pace on the flat (45-40 s)
Jumping 30 feet, with bent, knees locked (20 - 30 s)
500 m speed run at 85% of maximum speed (1:25 - 1:40)

The duration of 7 - 8 minutes
Rest: 5 - 6 minutes
Number of repetitions: 4-6 times.

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※ポーランド語のサイトからの引用ですので、若干意味不明なところがあるかもしれませんがご了承ください。

Saif Saaeed SHAHEEN
February 21, 2004 (earthy track in Kamarin, near Iten)
3 sets of 3 x 600 m [after 1:30] in sections:
1:35.5 - 1:33.2 - 1:30.6
1:34.9 - 1:32.3 - 1:30.2
1:35.8 - 1:34.2 - 1:29.8
After 2 minutes of rest after each set, the 6 x 80 m sprints uphill gradient of 15 - 20%.
The entire workout is 9 x 600 m + 18 x 80m sprint on the hill in.


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Monday
Long and easy run + short sprint uphill 
 
Tuesday
Long fast run till 30 km at 85% of the PB in 10k 
 
Wednesday
General volume (30 km) in two sessions at easy speed (regeneration) 
 
Thursday
General volume (30 km) in two sessions at moderate speed (basic endurance) 
 
Friday  
10 - 15 km at 90 / 95% of the PB in 10k 
 
Saturday 
Like Wednesday 
 
Sunday
Long run at moderate pace 
 
Monday
Long intervals on track for increasing Aerobic Power (3000 / 2000 / 1000 with a total volume of 16/20 km) at 95/98% of the PB of 10000m 
 
Tuesday
Regeneration 
 
Wednesday
General volume at moderate pace + short sprint uphill 
 
Thursday
Short interval on track (from 400 till 1000m) for a total volume of 12 km at speed 102/105% of the PB in 10000m 
 
Friday
regeneration 
 
Saturday
Increasing volume (30/35 km) at moderate intensity 
 
Sunday
Long basic run (30 km) at 80% of the PB 
 
Monday
Fartlek with great volume with short distances (for example, 20 times 1' fast / 1' moderate + 20 times 30" fast / 30" easy) as introduction to short intervals for speed 
endurance 
 
Tuesday
Regeneration 
 
Wednesday
General high volume at moderate intensity 
 
Thursday
6/8 km continuous run very fast 
 
Friday
Regeneration 
 
Saturday
General high volume at moderate intensity 
 
Monday
Regeneration 
 
Tuesday
Regeneration 
 
Wednesday
Special block (for example, 10 km at 85% of PB plus 10 km at 96% of PB in the  morning,  10  km  at  85%  of  PB  plus  6/8  km  on  track  with  medium  intervals 
(600/1000m) at 100/105% of PB in 10000m) 
 
Thursday
Regeneration 
 
Friday
Regeneration 
 
Saturday
Long progressive run from moderate to fast 
 

Fri, 01.07   
a)1 hr 10’  moderate (19 km)   
b)50’  including 20 diagonals (13 km)  
 
Sat, 02.07   
a)20’  easy + Fartlek : 20 x 2’  fast (rec. 1’  moderate)   
b)40’  easy (10 km)  
 
Sun, 03.07   
1 hr 50’  progressive run (32 km)  
 
Mon, 04.07   
a)1 hr easy (15 km) 
b)40’  easy (9km)  
c)15’  warm-up + 35’  with 30x120m (diagonals) with 100m recovery (10 km)  
 
Tue, 05.07   
a)1 hr moderate (15 km)   
b)1 hr moderate (15 km) 
 
Wed, 06.07   
a)25’  warm-up + Track (Chepkoilel) : 
3 x 3000m in :8’38”6 (2’48”)  –  8’43”4 (2’43”)  –  8’41”0 (3’12”)+ 3 x 1000m 
in :2’42”0 (1’46”)  –  2’47”3 (1’55”)  –  2’45”0 (3’16”) + 8 x 500m in :1’16”
0 (1’40”)  –  1’18”0 (1’50”)  –  1’19”4 (2’04”)  –1’18”8 (1’54”)  –  1’19”
7 (1’50”)  –  1’18”4 (1’56”)  –1’21”2 (1’45”)  –  1’19”5 (5 + 16 km)   
b)50’  easy (12 km)  
 
Thu, 07.07   
a)1 hr 20’  moderate (21 km)   
b)30’  easy + 1 hr exercises in gym (7 km)  
 
Fri, 08.07   
a)1 hr 10’  moderate (18 km)   
b)50’  easy (12 km) 
 
Sat, 09.07   
a)50’  easy (12.5 km)   
b)50’  easy (12 km) 
 
Sun, 10.07   
10’  warm-up (1.5 km) + (Moiben Road) : 
40 km in 2 hr 13’32”  (average : 3’20”3) 
05 km : 16’34”  (16’34”) - 10m 
10 km : 33’40”  (17’06”) - 20m 
15 km : 50’48”  (17’08”) - 33m 
20 km : 1:07’37”  (16’49”) - 17m 
25 km : 1:24’48”  (17’11”) + 17m 
30 km : 1:41’12”  (16’24”) + 33m 
35 km : 1:57’32”  (16’20”) + 20m 
40 km : 2:13’32”  (16’00”) + 10m (last km 2’57”)(33’40”  + 33’57”  + 33’35” 
+ 32'20")  
 
Mon, 11.07   
a)45’  easy (11 km)   
b)45’  easy (11 km)  
 
Tue, 12.07   
a)1 hr 28’  moderate (24 km)   
b)50’  easy (12 km)  
 
Wed, 13.07   
a)50’  moderate (13 km)   
b)50’  including 30 diagonals (13 km)  
 
Thu, 14.07
Rest (strong pain in the left knee) (Treatment with Tecar) 
 
Fri, 15.07
Rest (Treatment with Tecar) 
 
Sat, 16.07
Rest   
 
Sun, 17.07
Rest  
 
Mon, 18.07   
a)1 hr 10’  moderate (18 km)   
b)45’  including diagonals (11 km) Note : Pain almost disappeared, still small disturb 
 
Tue, 19.07   
1 hr 10’  moderate (18 km)   
Note : pain again  
 
Wed, 20.07   
Rest (2 sessions of therapy with Tecar) 
 
Thu, 21.07   
1 hr 02’  easy (15 km)   
(2 sessions of therapy with Tecar) 
 
Fri, 22.07   
a)1 hr 30’  easy (23 km)   
(2 sessions of therapy with Tecar)  
b)1 hr gym  
 
Sat, 23.07   
1 hr easy (16 km)  
 
Sun, 24.07   
1 hr 10’  moderate (19 km) 
 
Mon, 25.07   
a)1 hr 18’  moderate (22 km)   
b)52’  easy (13 km) (Sauna + Tecar)  
 
Tue, 26.07   
a)1 hr easy (15 km)   
b)40’  easy (10 km) (Tecar)  
 
Wed, 27.07   
a)1 hr easy (15 km) (session with Tecar and Ice) 
 
Thu, 28.07   
Rest (pain in the right knee) (session with Tecar and Ice) 
 
Fri, 29.07   
20’  warm-up + 5000m in 14’46”  (Kamarin Track)   
(session with Tecar and Ice)  
 
Sat, 30.07   
1 hr 44’  moderate (29 km)   
 
Sun, 31.07   
40’  moderate (11 km) + 20’  with diagonals + 40’  easy  

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