The 10 hour training week.
ニック・ウィリスが、彼自身のトレーニングをシンプルにしたものをブログに投稿しています。
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ニック・ウィリスが、彼自身のトレーニングをシンプルにしたものをブログに投稿しています。
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タグ：練習メニュー
ゲーレン・ラップ、練習メニュー
カラ・ガウチャー ボストンへの調整メニューの内容が少し明らかに
Change of Pace
「今後の数カ月は、より少ない練習量、そして練習の質に焦点を当てていきます。1週間の走行距離を120マイルから90マイルまで落とすつもりです。一日2回の練習を週6で行っていたのを、週2まで減らします。まだ私はロングランなど、距離走を行う予定ですが、トラック練習においてはスピードをより追求したものに、そしてリカバリーの日における"余分な"走行距離を落としていく予定です。」
http://innovationforendurance.msn.com/articles/detail/running/253688336
http://elitetrainingnews.wordpress.com/2012/09/18/kara-goucher-2/
「今後の数カ月は、より少ない練習量、そして練習の質に焦点を当てていきます。1週間の走行距離を120マイルから90マイルまで落とすつもりです。一日2回の練習を週6で行っていたのを、週2まで減らします。まだ私はロングランなど、距離走を行う予定ですが、トラック練習においてはスピードをより追求したものに、そしてリカバリーの日における"余分な"走行距離を落としていく予定です。」
http://innovationforendurance.msn.com/articles/detail/running/253688336
http://elitetrainingnews.wordpress.com/2012/09/18/kara-goucher-2/
レナト・カノーヴァ サーキットトレーニングに関する考察
Circuit training and training specific Renato Canova
http://bieganie.pl/?cat=2&id=707&show=1(ポーランド語のサイトです)
サーキット トレーニングに関するカノーヴァの考察など、非常に気になる内容盛り沢山ですが、いかんせんポーランド語のため読みにくいです。英語に訳してから読み直していますが、時間もかかりそうです。もし時間のある方がおられましたら、是非訳してみてください。
一応サーキットトレーニングメニューの例だけを英訳して載せます。
(9/6 英語版もありましたので載せておきます)
http://www.zone5endurance.com/?p=1644
http://bieganie.pl/?cat=2&id=707&show=1(ポーランド語のサイトです)
サーキット トレーニングに関するカノーヴァの考察など、非常に気になる内容盛り沢山ですが、いかんせんポーランド語のため読みにくいです。英語に訳してから読み直していますが、時間もかかりそうです。もし時間のある方がおられましたら、是非訳してみてください。
一応サーキットトレーニングメニューの例だけを英訳して載せます。
(9/6 英語版もありましたので載せておきます)
http://www.zone5endurance.com/?p=1644
Strength extensive
(1500/5000m)
(Runs 900 m, gradient 7-10%, the flat end 700 m)
300 m hill that fast (55 - 60 s)
10 jumps with półprzydiadu (15 - 18 seconds)
60 m sprint uphill (10 - 12 s)
20 m skipy - about 50 cm length step (30 - 40 s)
200 m hill that moderate intensity (45-50 s)
20 m skip C (the heel of the butt) - (30 - 40 s)
300 m hill that fast (55 - 60 s)
20 jumps on one leg with changing feet (20 - 25)
200 m run with a moderate pace on the flat (45-40 s)
Jumping 30 feet, with bent, knees locked (20 - 30 s)
500 m speed run at 85% of maximum speed (1:25 - 1:40)
The duration of 7 - 8 minutes
Rest: 5 - 6 minutes
Number of repetitions: 4-6 times.
サイフ・サイード・シャヒーンのトレーニング レナト・カノーヴァ
※ポーランド語のサイトからの引用ですので、若干意味不明なところがあるかもしれませんがご了承ください。
Saif Saaeed SHAHEEN
February 21, 2004 (earthy track in Kamarin, near Iten)
3 sets of 3 x 600 m [after 1:30] in sections:
1:35.5 - 1:33.2 - 1:30.6
1:34.9 - 1:32.3 - 1:30.2
1:35.8 - 1:34.2 - 1:29.8
After 2 minutes of rest after each set, the 6 x 80 m sprints uphill gradient of 15 - 20%.
The entire workout is 9 x 600 m + 18 x 80m sprint on the hill in.
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